남자와 여자는 기본적인 근육량, 호르몬 등 신체적인 조건이 다르다. 이에 각자 섭취하면 몸에 좋은 음식도 조금씩 다르다. 특히 여성들이 신경 쓰고 챙겨 먹어야 할 식품 7가지를 소개한다.
이 식품들은 유방암, 골다공증, 심장병, 폐경기 발열 증상 등을 예방하는 데 도움이 된다. 호두, 토마토, 케일, 연어, 크랜베리주스, 그리스 식 요구르트, 아마씨가 그 주인공이다.
호두는 유방암과 골다공증 예방에 탁월한 효과가 있다. 하루에 56g 정도의 호두를 섭취하면 유방암의 악화를 막을 수 있다. 다만 칼로리가 높다는 게 단점이다.
토마토는 라이코펜이라는 항암 성분이 많다. 잘 익은 토마토 1㎏에는 약 0.02g의 라이코펜이 들어있는데, 이는 유방암과 자궁경부암 예방에 좋다. 그러므로 토마토는 익혀 먹는 게 가장 몸에 유익하다.
케일에는 비타민C와 천연 항산화제가 풍부하다. 특히 케일에 들어있는 비타민K는 뼈를 형성하는 데 중요한 역할을 해 골다공증과 고관절염을 예방하는 데 도움이 된다. 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 확률이 3배 높기 때문에 케일을 자주 섭취해주면 좋다.
연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 폐경기 여성의 우울증을 개선하고 임신했을 땐 태아 성장에 도움을 준다.
크랜베리주스는 탄닌 성분이 풍부해 여성의 요로감염에 탁월하다. 하지만 설탕을 넣어 먹으면 체지방으로 쌓일 수 있어 주의해야 한다.
그리스 식 요구르트는 단백질 함량이 높아 다이어트와 근력 향상에 도움을 준다.
아마씨는 폐경기 여성의 안면 홍조를 줄이고 유방암을 예방하는 데 효과적이다. 만약 임신 중이라면 아마씨를 가급적 섭취하지 않는 게 좋다.
