엉덩이 근육이 말랑거린다면 지금 당장 엉덩이 운동을 시작해야 한다. 엉덩이 근육은 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나로 척추기립근과 연결되어 몸의 중심을 잡아주기 때문에 엉덩이 근육이 부족해지면 몸의 균형이 무너지면서 관절 질환을 유발하기도 한다. 즉, 엉덩이가 탄탄해야 건강도 탄탄해진다.
말랑 엉덩이를 가진 이들에게 치트키 같은 홈트템이 있다. '애플힙 대명사'이자 얼짱 필라테스 강사로 잘 알려진 심으뜸이 추천하는 '심으뜸의 힙업밴드'다. 힙업밴드는 엉덩이와 허벅지 운동 시 정확한 부위에 강력한 자극을 주어 운동 효과를 높여주는 힙 운동 전용 밴드다. (바로가기)
힙업밴드는 탄성이 떨어지고 잘 끊어지는 기존의 루프 밴드와 달리, 허벅지와 엉덩이 운동에 가장 적합한 최적의 탄성으로 제작됐다. 안감 고무 밴딩 처리로 흘러내리거나 밀리지 않고, 넓은 두께의 짱짱한 밴드로 하체 운동 시 그동안 느낄 수 없던 강한 자극을 느낄 수 있다.
심으뜸의 힙업밴드는 현재 택샵 2020년 마지막 홈트 꿀템 할인전에서 오는 13일까지 63% 할인된 온라인 최저가 로 만나볼 수 있다. 말랑한 엉덩이를 건강하게 만들고 싶다면 이번 기회를 놓치지 말자. 자 이제 힙업밴드로 할 수 있는 가장 효과적인 힙업 운동법을 살펴보자. (바로가기)
애플힙에 가장 효과적인 고강도 운동, '힙쓰러스트'다. 힙쓰러스트는 엉덩이 근육인 둔근을 주 타겟으로 하는 운동으로, 엉덩이 전체의 근육을 아주 효과적으로 운동시켜준다. 그만큼 엉덩이에 아주 큰 자극을 주어 근육을 빠르게 펌핑시켜준다.
먼저 힙업밴드를 허벅지 중간쯤에 끼운 후 다리를 바닥에 단단히 고정한다. 그리고 등 상부를 벤치나 의자 위에 기댄다. 그대로 배를 집어넣고, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 수축하며 올라온다. 그리고 천천히 땅에 닿지 않게 내려준다. (바로가기)
힙쓰러스트는 적은 횟수로도 아주 확실한 효과를 주는 엉덩이 운동법이다. 다만 상체를 흔들거나 허리가 꺽이지 않은 채 엉덩이 전체를 아주 '꽈악' 수축한다는 느낌으로 해야 한다. 필자도 힙업밴드 L 사이즈를 착용한 채 15회씩 3세트를 해보았다. 다음날 엉덩이가 터질 것 같았지만 빠르게 탄탄해질 것만 같았다. (바로가기)
힙업밴드는 M와 L 두가지 사이즈가 있어 개인에 맞게 고를 수 있다. 운동 왕초보자나 덩치가 큰 남성은 L, 하체운동을 꾸준히 했던 사람이나 마르고 키가 작은 여성은 M을 선택하면 된다. 구매 시 운동방법 책자도 함께 동봉되어 다양한 하체 운동을 할 수 있다.
더 많은 힙업밴드 운동은 '힙으뜸' 유튜브에서 확인 할 수 있다. 허벅지 운동의 기본인 스쿼트와 런지, 고강도 운동인 크랩 워킹 등 다양한 운동을 보고 따라 할 수 있다. 강도 높은 홈트는 우리 몸을 더욱 건강하게 만든다. 매일 하는 엉덩이 운동으로, 2021년엔 예쁘고 건강한 엉덩이를 만들어보자. (바로가기)