“아니 몸무게 왜 이래?” 운동 없이 음식 먹으면서 살 빼는 방법

2020-06-27 06:50

박사가 권하는 건강에 좋은 다이어트 방법
간헐적 단식 3가지

음식을 조절하면서 살을 빼는건 쉽지 않은 일이다. 이런 사람들을 위해 쉽고 간단한 다이어트 방법을 알아보자.

KBS2 '제빵왕 김탁구'
KBS2 '제빵왕 김탁구'

'간헐적 단식법'으로 유명한 영국의 마이클 모슬리 박사의 말에 따르면 짧은 시간에 집중해서 하는 다이어트가 원래 체중으로 돌아갈 가능성이 적다.

king of the hill
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지금부터 모슬리 박사가 권하는 간헐적 단식 3가지를 알아보자.

1. 주기적 단식법

'주기적 단식법'은 몇 개월에 한 번씩 음식 섭취를 연속으로 줄이는 방법이다. 이때 중요한 것은 채소와 올리브유, 견과류가 골고루 포함된 적정 수준의 저단백 음식으로 1일 섭취량을 800칼로리에 맞춰 음식을 조절하는 것이다.

2. 5:2 단식법

‘5:2 단식법’은 일주일 중 닷새는 건강하게 먹고, 단식을 하는 이틀은 평균 칼로리 섭취량의 25%인 600칼로리를 섭취하는 식단이다.

이 단식법은 체중 감량과 인슐린 민감성 향상에 좋을 뿐 아니라 뇌의 기능을 촉진하고 심장질환에 걸릴 위험을 줄이고 혈당수치 단식을 하는 이틀은 평균 칼로리 섭취량의 25%인 600칼로리를 섭취하는 식단이다.

3. TRE 단식

'TRE 단식'은 요즘 많은 사람들이 실행하고 있는 단식법이다. 제한된 시간인 12시간 안에 하루 칼로리의 대부분을 섭취하고 그 외 시간에는 칼로리가 있는 어떠한 음식도 먹거나 마시지 않는 방식이다.

영화 '황해'
영화 '황해'
home 유혜리 기자 story@wikitree.co.kr