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'악마의 운동' 또는 '지옥의 운동' 이라고 불릴 만큼 힘든 버피 테스트.
버피 테스트는 원래 미국 물리학자 Poyal H. Burpee가 고안해 낸 체력 테스트 방법이다. 2차 세계대전 당시 미국 특수부대원들의 체력 측정을 위해 만들어졌다.
지금은 다이어트에 효과가 있다는 사실이 널리 퍼지며 일반인 사이에서도 인기가 많아졌다. 그 종류만 20가지가 넘을 정도로 다양한 방법으로 운동을 할 수 있다.
1. 엄청난 칼로리를 소모한다.
50개에 150~ 200 Kcal 소모한다. 다이어트에 즉방이다.
2. 단기간 내 효과를 볼 수 있다.
유튜브, Yury Balyasnikov
단, 운동을 제대로 한다면 말이다.
3. 본인의 신체 능력에 맞게 조절할 수 있다.
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초급자부터 고급자까지 얼마든지 응용해서 동작을 실시할 수 있다.
무릎이 좋지않다면 점프는 생략해도 된다.
4. 돈 주고 피트니스에 갈 필요 없다.
별다른 기구가 필요없다.
5. 전신 근력이 향상된다.
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버피 테스트는 대표 전신운동이다.
특히 스쿼트 자세가 될 때는 엉덩이와 허벅지 근육, 팔굽혀 펴기 자세가 될 때는 가슴과 팔 근육이, 점프할 때는 다리와 허벅지 근육이 발달한다.
6. 근지구력이 강화된다.
짧은 시간 내 고강도 운동을 반복하면 근지구력 향상에 도움이 된다.
7. 심폐지구력 향상된다.
하다 보면 알 것이다. 숨이 턱끝까지 차오른 느낌...
8. 코어 근육이 단련된다.
팔굽혀 펴기 자세에서 복근 및 코어 근육을 단련한다.
9. 혈액 순환과 노폐물 배출에도 좋다.
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10. 지루할 틈이 없다.
그저 달리기만 하는 런닝머신이 이제 지겹다면 추천한다.
+ 버피 테스트 하는 방법
유튜브, 길벗출판사
1. 다리 모으고 선 자세에서 상체를 숙여 양손을 바닥에 짚고,두 다리를 뻗어 몸을 일직선으로 만든다.
(+ 푸쉬업 동작을 실시하면 좋다)
2. 다시 양발을 모아 가볍게 점프한 뒤 처음 자세로 돌아온다.
(+ 점프 동작을 실시하면 좋다)
3. 속도를 높여 연속적으로 빠르게 실시한다.