'♥조정석' 거미, 수척해진 모습으로 화제… 하루 동안 먹었다는 '1가지 음식'은?
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육아와 병행하는 거미, 달걀 2알로 끼니 때우는 일상 공개
가수 거미가 육아와 가수 활동을 병행하며 바쁘게 지내는 근황을 전했다. 최근 달라진 외모로 건강 이상을 걱정하는 시선이 나온 가운데 식사도 제대로 챙기지 못하는 일상을 공개했다.
거미는 지난 9일 방송된 KBS 쿨FM '폴킴의 가요광장'에 게스트로 출연해 일상과 신곡에 관한 이야기를 나눴다.
아침 거르고 달걀 두 알로 끼니 해결
이날 DJ 폴킴은 점심시간에 방송에 출연하기가 쉽지 않았을 것 같다며 거미를 반겼다.
거미는 아이들을 돌보느라 평소 일찍 일어난다며 점심시간이 자신에게는 이른 시간이 아니라고 설명했다. 늦게 잠자리에 들어도 보통 오전 7시에 일어난다고 밝혔다.
식사에 관한 이야기도 나왔다. 한 청취자가 점심을 먹었는지 묻자 거미는 아직 점심을 먹지 못했다고 답했다.
거미는 "달걀 2알 먹었다"고 말했다. 폴킴이 아침 식사 여부를 다시 묻자 "아뇨. 그게 먹은 게 다"라고 밝혔다.
이어 최근에도 비슷한 식사 패턴이 이어지고 있다고 전했다. 일정이 있을 때는 이동하는 차 안에서 음식을 먹기도 하지만 이날은 노래를 불러야 해 충분히 먹지 못했다는 설명이다.
앞서 거미는 지난달 13일 SBS 파워FM '두시탈출 컬투쇼'에 출연한 뒤 이전보다 야윈 모습으로 관심을 모았다. 당시 달라진 얼굴을 두고 건강이상설이 제기되기도 했다.
두 딸 생각하며 만든 신곡 공개
거미는 이날 방송에서 신곡 'Perfect World'에 얽힌 이야기도 전했다.
그는 두 딸을 떠올리며 직접 가사를 썼다고 밝혔다. 자신의 아이들을 생각하며 만든 노래지만 듣는 사람마다 소중한 대상을 떠올릴 수 있는 곡이라고 소개했다.
자녀들이 노래를 들은 뒤 보인 반응도 공개했다.
거미에 따르면 첫째 딸은 평소 엄마의 노래가 슬프다는 이유로 듣기를 꺼렸다. 그러나 유치원 선생님을 통해 신곡을 들은 뒤에는 슬프지 않다는 반응을 보였고 이후 노래를 흥얼거리기 시작했다.
생후 9개월인 둘째 딸은 노래를 조용히 들었다고 한다. 거미는 아이들과 함께 노래를 듣거나 아이들을 생각하면 눈물이 난다고 털어놨다.
'Perfect World'를 선공개곡으로 선택한 이유도 설명했다. 현재 일과 육아를 함께하는 생활이 자신에게 가장 중요한 관심사인 만큼 지금의 상황을 잘 보여줄 수 있는 노래라고 판단했다는 것이다.
또 연말을 맞아 지나치게 슬픈 노래보다는 따뜻한 분위기의 곡을 먼저 들려주고 싶었다고 밝혔다.
둘째 출산 후 활동 재개… 전국 콘서트 진행
거미는 2018년 배우 조정석과 결혼했다. 2020년 첫째 딸을 얻었으며 올해 1월 둘째 딸을 출산했다.
출산 이후인 지난 4월 싱글 '봄처럼 넌'을 발표하며 가수 활동을 재개했다.
이달부터는 전국 8개 도시에서 콘서트를 개최하며 팬들과 만나고 있다. 육아와 공연 준비를 병행하는 가운데 라디오 방송에도 출연해 근황과 새 음악을 소개했다.
달걀이 체중 관리에 도움 되는 이유
달걀은 체중 감량을 위한 식단에 자주 등장하는 식품이다. 비교적 적은 열량으로 단백질을 섭취할 수 있고 포만감을 유지하는 데도 도움이 되기 때문이다.
삶은 달걀 한 개의 열량은 약 70~80kcal다. 크기에 따라 차이가 있지만 단백질은 약 6g 들어 있다. 단백질은 근육을 비롯한 신체 조직을 구성하는 필수 영양소로 체중을 줄이는 과정에서 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
포만감도 달걀의 장점이다. 단백질은 소화 과정에서 포만감을 느끼는 데 관여한다. 달걀을 포함한 식사를 하면 허기를 줄이고 다음 식사에서 섭취하는 음식의 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 달걀을 먹는 것만으로 체중이 감소하는 것은 아니다.
달걀에는 단백질 외에도 비타민 B12와 비타민 D, 셀레늄 등 여러 영양소가 들어 있다. 노른자에는 지방과 함께 지용성 비타민도 포함돼 있다. 흰자는 지방이 거의 없고 단백질이 주성분이지만 노른자에도 다양한 영양소가 들어 있어 각각의 영양적 특징이 다르다.
조리 방법에 따라서도 섭취 열량이 달라진다. 삶거나 찐 달걀은 별도의 기름을 사용하지 않아 열량을 관리하기 쉽다. 반면 달걀프라이나 오믈렛은 조리할 때 사용하는 식용유와 버터의 양에 따라 전체 열량이 증가할 수 있다.
다만 달걀만으로 끼니를 해결하는 식단은 주의해야 한다. 달걀에는 식이섬유가 거의 없고 비타민 C도 부족하다. 달걀만 지속해서 먹으면 탄수화물과 식이섬유 등 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어렵다.
체중 관리를 위해서는 달걀에 채소와 통곡물 등을 곁들여 영양 균형을 맞추는 것이 좋다. 체중 감량은 특정 식품 하나보다 하루 동안 섭취하는 총열량과 신체활동량 등 전반적인 생활 습관의 영향을 받는다.