운동 없이 '무려 17kg' 감량한 오은영이 확 줄였다고 전한 '뜻밖의 음식'

정신건강의학과 전문의 오은영이 별도의 운동 없이 1년 7개월 동안 17kg을 감량했다고 밝혔다. 체중을 줄이는 과정에서 평소 좋아하던 과일 섭취량을 크게 줄였다고 털어놨다.

지난 21일 유튜브 채널 ‘오은영의 버킷리스트’에는 모델 겸 방송인 이현이가 출연한 영상이 공개됐다.

영상에서 오은영은 이현이와 식습관에 관한 이야기를 나눴다. 이현이가 “식사는 푸짐하게 하고 디저트를 아예 안 먹는 성격이다”라며 “단 걸 안 좋아해서 그래서 살이 안 찌는 것 같다. 군것질이나 단 거나 액상과당을 안 먹는다”고 말하자 오은영도 자신의 체중 감량 경험을 꺼냈다.

오은영은 “저도 단 거 안 먹는다. 제가 한 17kg 뺐다. 1년 7개월 동안”이라고 말했다.

이어 체중을 줄이는 과정에서 과일 섭취량을 크게 줄였다고 밝혔다. 오은영은 “과일을 많이 끊었다”며 “예전에는 포도를 한 송이 먹었다면 지금은 두 알이나 세 알 먹는다. 허벅지를 꼬집어가며 하니 살이 많이 빠졌다”고 말했다.

운동을 따로 병행했는지를 두고는 “특별히 다른 거 한 건 없고 운동 엄청 싫어한다”고 했다.

이에 이현이는 “에너지랑 체력을 어떻게 유지하시냐. 타고나셨다보다. 이 체력이나 에너지를”이라고 말했다.

오은영은 약 19개월에 걸쳐 체중을 줄였으며, 영상에서 공개한 감량 과정은 과일과 단 음식 섭취를 조절하는 식습관 변화에 초점이 맞춰졌다.

과일은 건강식이지만 체중 감량 중이라면 섭취량을 무조건 늘리는 것은 피할 필요가 있다. 과일에도 당류와 열량이 들어 있어 식사량을 그대로 유지한 채 많은 양을 추가로 먹으면 하루 전체 섭취 열량이 늘어날 수 있다.

체중 변화에는 특정 음식 하나보다 하루 동안 섭취한 전체 열량과 소비한 에너지의 균형이 영향을 미친다. 필요한 양보다 많은 에너지를 지속적으로 섭취하면 남은 에너지가 체내에 저장돼 체중 증가로 이어질 수 있다.

그렇다고 다이어트할 때 과일을 반드시 끊어야 하는 것은 아니다. 생과일에는 수분과 식이섬유, 비타민, 무기질 등이 들어 있다. 적정량을 섭취하는 것은 체중 관리 식단에서도 문제가 되지 않는다. 핵심은 과일 자체보다 먹는 양이다.

특히 포도처럼 한 번에 여러 알을 먹기 쉬운 과일은 섭취량이 빠르게 늘어날 수 있다. 식사와 간식을 충분히 먹은 뒤 과일까지 많은 양을 더하면 총열량을 조절하기 어려워질 수 있다.

과일주스도 주의할 필요가 있다. 통과일보다 짧은 시간에 많은 양을 섭취하기 쉽고 여러 개의 과일이 한 잔에 들어갈 수 있기 때문이다.

따라서 다이어트 중에는 과일을 무조건 제한하기보다 하루 전체 식사량을 고려해 적정량을 먹는 것이 중요하다. 건강에 좋은 음식이라도 필요 이상으로 많이 먹으면 총열량이 늘어나 체중 감량에 방해가 될 수 있다.