아침 공복에 특히 좋은데, 내 몸에 맞는 요거트는 따로 있다

요거트는 종류별로 몸에 미치는 영향이 조금씩 다르다.

요거트는 유산균이 풍부해 특히 장에 좋은 식품이다. 또한 아침에 먹어도 혈당이 올라가지 않고 속을 편안하게 해줘 안성맞춤이다.

요거트는 어떤 형태인지에 따라 맛도 다르지만, 효능에도 차이가 있다.

◆플레인 요거트

프로바이오틱스를 포함하고 있어 장 건강에 도움을 준다. 장의 유익균을 활성화시키며 소화를 돕고 변비 예방에 효과적이다.

특히 저지방 플레인 요거트는 설탕이나 과일 없이 그대로 먹는 게 가장 좋다. 단백질이 풍부해 근력 향상에도 도움이 된다. 다만 유당 불내증이 있는 경우엔 흡수하기 어려울 수 있다.

이럴 땐 비건 요거트가 대안이 될 수 있다. 아몬드, 코코넛, 두유 등 식물성 재료로 만들어져, 유당과 동물성 지방을 피하려는 사람에게 적합하다.

◆그릭 요거트

플레인 요거트보다 더 걸쭉하고 크리미한 질감을 가진 그릭 요거트는 일반 플레인 요거트보다 더 많은 단백질을 함유하고 있어 근육 성장과 체중 감소에 도움이 된다.

뼈 건강을 돕는 칼슘과 에너지 생성에 중요한 비타민 B12가 포함되어 있다.

요거트를 먹을 때 과일을 추가하면 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있다.

◆저지방 요거트

지방을 줄이려는 사람들에게는 좋은 선택이 될 수 있다. 하지만 맛을 내기 위해 설탕이나 인공 감미료가 추가되는 경우가 많으므로 성분을 꼼꼼하게 확인해야 한다.