1. 물을 많이 마신다
이하 pixabay
물을 많이 마시면 신진대사가 촉진된다. 특히 식사 전에 물을 마시면 허기를 덜 느끼게 돼 다이어트에 도움이 된다. 단 식사 도중 물을 마시면 소화 기능에 부담을 줄 수 있으니 주의한다.
2. 꼭꼭 씹어 먹는다
뇌가 포만감을 느끼는 데는 20분 정도 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 좋다.
3. 불을 모두 끄고 잔다
인공 빛을 많이 쬘수록 체지방이 늘어난다는 연구결과가 있다. 불을 모두 끄고 자는 습관을 들이자.
4. 춥게 생활한다
몸을 춥게 하면 갈색 지방이 활성화된다. 갈색 지방은 에너지를 연소시키는 역할을 한다.
5. 밥을 먹은 뒤 걷는다
식후 1시간 정도 걸으면 중성지방을 태울 수 있다.
6. 잠을 충분히 잔다
잠이 부족하면 호르몬에 변화가 오는데 식욕억제호르몬은 감소하고 식욕증가호르몬은 증가해 쉽게 폭식하게 된다.
7. 햇빛을 쬔다
햇빛은 비만과 당뇨를 예방하는 데 효과적이다.
8. 집에서도 타이트한 옷을 입는다
집에서 헐렁한 옷을 입으면 긴장이 풀어져 살이 찌기 쉽다. 또 옷이 신체를 전혀 압박하지 않아 자신도 모르게 폭식할 수 있다. 그러나 너무 몸에 조이는 옷은 건강에 좋지 않으니 피한다.
9. 식사 후 바로 양치질을 한다
식사 후 바로 양치질을 하면 군것질의 유혹을 뿌리치기 쉽다.
10. 한 정거장 일찍 내려 걸어간다
평상시에 시간을 내어 운동을 하기 어렵다면 퇴근을 하거나 약속 장소에 갈 때 한 두 정거장 일찍 내려 걷는다.